1 Haftada 2 kilo verdiren diyet listesi

1 haftada 2 kilo verdiren diyet listesi ile popülerlik kazanmış ve denenip onaylanmamış tüm diyetleri unutun. Son zamanların en iyi diyet listelerinde kendisine yer bulan 1 haftada 2 kilo verdiren diyet listesi ile karşınızdayız. Kilo vermek isteyenlerin ve fazla yağlarından arınmak isteyen herkesin vazgeçilmezi olan 1 haftada 2 kilo verdiren diyet listesi hakkındaki detaylara göz atalım.

İlginizi çekebilir: Kabağın faydaları nelerdir? Kilo vermeye yardımcı olan kabağın besin değeri nedir?

1 haftada 2 kilo verdiren diyet listesi

Diyetlerin vazgeçilmezi olan su içme ile bu diyete başlangıç yapabilirsiniz. Gün içerisinde en az 2 litre su içmek metabolizmanızın bu diyete hazırlanmasına oldukça yardımcı olacak. Bununla birlikte ek olarak gün içerisinde 3 ayrı vakti kısa süreli egzersizlere ayırarak yağları harekete geçirebilirsiniz. Egzersizlerinizi düzene alıştırmak ise vücudunuzun rahatlıkla kilo vermesine yardımcı olan temel faktör olarak geçer. Eğer kardio egzersizlerini yapmak istemiyorsanız ya da size zorlayıcı geliyor ise kardio öncesi günde yarım saat ila 1 saat arasında yürüyüşler yapmak size iyi gelecek. Şunu söylebiliriz ki diyetler vücuttan vücuda ufak tefek değişiklikler gösterebilir. Bu diyet sizde 2 kilo, arkadaşınızda ise 3 kilo verme yönünde farklılıklar gösterebilir. Bunun anlamı sizin genetik yatkınlıklarınız, spora verdiğiniz önem ve zamanlama, yediğiniz gıdalardan vücudunuza yarayan kaloriler ve daha fazlası daha az ya da daha çok kilo vermenizi sağlayan faktörler içerisinde yer alır. 

Vücudunuzun neye ihtiyacı olduğunu az çok hissedersiniz. Diyetleri kendiniz için olumlu yönde etkileyebilirsiniz. Dokturunuzun sizin sağlığınız için vermiş olduğu ilaçları ve onların önemli saatlerini de takip ederek ve doktorunuzdan bu diyette uygun olan ve olmayanları vücudunuza göre seçerek gönül rahatlığıyla uygulayabilirsiniz. Bunun haricinde vücudunuzun neye ihtiyacı var, siz kilo mu vermeyi mi tercih ediyorsunuz veyahut sağlıklı bir yaşam tarzı mı arzuluyorsunuz sorularınında cevaplarını şahsi olarak vermeniz gerekir.

1 haftada 2 kilo verdiren diyet listesinde ne yenmeli, ne yenmemeli?

1 haftada 2 kilo verdiren diyet listesinin ana faktörü hangi besinleri tükettiğinizden geçer. Şimdi bahsedeceğimiz besinlere dikkat ederek ve ölçülü olarak tüketerek diyetinizde rahatlıkla yer verebilirsiniz.

• Yağsız süt
• Salata malzemeleri
• Kuru meyve
• Ayran
• Haşlanmış yumurta 
• Az yağlı beyaz peynir
• Kırmızı et
• Haşlanmış havuç
• Türk kahvesi
• Bitter çikolata
• Haşlanmış patates
• Tavuk
• Haşlanmış mısır
• Bulgur pilavı
• Yoğurt
• Yeşillik
• Haşlanmış brokoli
• Az yağlı yoğurt
• Izgara yemekler
• Az yağlı süt 

Yukarıda bahsettiğimiz besinleri ölçülü olarak diyetinizde yer verebilirsiniz. Lakin bazı besinlerin yanından bile geçmemeniz gerekmektedir. Bu besinler halk arasında kokusu bile kilo aldıran besinlerdir. Bunlar ise şu şekildedir:

• Kremalı besinler
• Tatlandırıcı soslar (köri sosu, mayonez, ketçap, burger sosu, barbeküi ranch...)
• Köri sosu
• İşlenmiş et
• Çikolata
• Hamburger
• Paketli gıdalar
• Şekerli içecekler (Kola, meyveli gazoz...)
• Kurabiye
• Köfte
• Ayçiçeği yağı
• Abur cubur
• Hazır olarak satın alınan meyve suyu 
• Ekmek
• Pasta

1 haftada 2 kilo verdiren diyet listesi - Örnek menü 1

1 haftada 2 kilo verdiren diyet listesine başlamak istiyorsanız ama elinizde örnek bir liste bulunmuyor, sizler için 1 haftada 2 kilo vermenizi sağlayacak olan diyet listesini paylaşıyoruz. Menüyü vücudunuzun ihtiyaçlarına göre ayarlayabilirsiniz.

Kahvaltıdan önce

• 1 su bardağı ılık limonlu su 
• 1 fincan Türk kahvesi

Kahvaltı

• 1 tane muz
• 1 dilim peynir
• 1 su bardağı süt

Ara ögün

• 2 haşlanmış yumurta
• 1 orta boy haşlanmış havuç

Öğlen

• 2 kibrit kutusu beyaz peynir
• 1 su bardağı elma suyu
• 3 şeker kaşığı terayağ
• 50 gram domates

Ara öğün

• Bir bardak kefir
• Bir avuç ceviz

Akşam

• 3 adet etli kabak dolması
• 1 elma
• 1 tabak mercimek çorbası
• 1 bardak ayran
• 2 yumurta

1 haftada 2 kilo verdiren diyet listesi - Örnek menü 2

Kahvaltıdan önce

• 1 su bardağı ılık limonlu su 
• 1 fincan Türk kahvesi

Kahvaltı

• 1 adet tam pişmiş yumurtanın beyazı
• 1 adet taze greyfurt
• 1 dilim kepek ekmeği
• 2 diyet bisküvi
• 4 şeker kaşığı krem peynir.

Ara ögün

• 2 diyet bisküvi
• 1 adet kefir
• 1 elma

Öğlen

• 1 kase karışık sebze çorbası
• 2 adet ızgara köfte
• 1 portakal
• 1 dilim karpuz

Ara öğün

• Bir avuç fındık
• 1 su bardağı portakal suyu

Akşam

• 3 adet haşlanmış patates
• 1 kase meyveli dondurma
• 1 kase domates çorbası
• 1 su bardağı meyveli yoğurt

1 haftada 2 kilo verdiren diyet listesi - Örnek menü 3

Kahvaltıdan önce

• 2 su bardağı ılık limonlu su

Kahvaltı

• 1 adet tam pişmiş yumurta
• 1 adet taze portakal suyu
• 1 dilim kepek ekmeği
• 2 kibrit kutusu beyaz peynir

Ara ögün

• 2 paket diyet bisküvi
• 1 muz

Öğlen

• 1 kase Karışık balık çorbası
• 2 adet kepekli dilim ekmek
• 1 portakal
• 2 kaşık haşlanmış mısır

Ara öğün

• Bir avuç fındık
• 1 su bardağı elma suyu

Akşam

• 150 gram haşlanmış mantar
• 2 elma  
• 1 kase mercimek çorbası
• 1 su bardağı ayran

1 haftada 2 kilo verdiren diyet listesi - Örnek menü 4

Kahvaltıdan önce

• 2 su bardağı ılık limonlu su

Kahvaltı

• 1 kibrit kutusu peynir
• 1 su bardağı portakal suyu
• 5 adet zeytin (siyah/yeşil)
• 3 dilim domates
• 5 dilim salatalık
• 2 dilim kepekli ekmek

Ara ögün

• 1 avuç fındık
• 1 adet kefir
• 1 elma

Öğlen

• 1 dilim tost ekmeği içerisinde krem peynir ya da kaşar bulunacak
• 1 kase yoğurtlu çorba
• 2 adet ızgara köfte
• 75 gr. haşlanmış tavuk eti

Ara öğün

• Bir avuç fındık
• 1 adet elma

Akşam

• 1 kase sebze çorbası
• 1 tabak menemen
• 1 dilim kızarmış ekmek
• 1 kase rendelenmiş havuç

Kaynak: Cemre

1 Haftada 2 kilo verdiren diyet listesi Hakkında S.S.S.