Toksik İlişkiden Kurtulma Rehberi

Hiç gerçek anlamda sevildiğinizi hissettiniz mi? Eğer bu soruya “evet” diyorsanız, o sevginin size nasıl hissettirdiğini düşünün. Sağlıklı bir sevgi, insanı iyileştirir ve kesinlikle şüpheye düşürmez. Ancak bir de tümüyle sizi yoran ve karmaşaya dönüşen bir ilişki tipi vardır: Toksik ilişki. İşte biz de bugün, toksik ilişkiden kurtulma rehberi üzerinden, size bu ilişki türünün etkilerini anlatacağız. Psikolojik ve fiziksel olarak kendinizi nasıl hissedebileceğinize değineceğiz. Neler yapabileceğiniz, bu süreci nasıl aşabileceğiniz hakkında, mutlaka okumanız gereken bir içerik hazırladık.

İçindekiler

• Toksik İlişkiyi Bitirmek Neden Zor?
• Toksik İlişki Nasıl Bitirilir?
  • Yüzleşin
  • Kabullenin
  • Açık Kapı Bırakmayın
• Toksik İlişkiden Sonra Ne Yapmalı?
• Toksik Eski Sevgili Nasıl Unutulur?
• Sıkça Sorulan Sorular

Toksik İlişkiyi Bitirmek Neden Zor?Toksik ilişkiden kurtulma, alışkanlıklarınız nedeniyle zor olabilir.

Toksik ilişkiyi bitirmek, sözde mümkün olsa da mental olarak sevgilinizden kopmanız için uzun bir sürece ihtiyacınız var. Öncelikle bu ilişkiyi bitirmeye karar verme süreci, son derece sancılıdır. Sıklıkla özlem, acı, öfke veya geri dönme isteği duyarsınız. Bu denli bağlanmanıza anlam veremediğiniz ve anlam arayışı içerisine girdiğiniz dönemler de olabilir. Tüm bunların geçmişinize dayanan etkileri vardır.

Psikolojide, tanıdık hislerin birbirini çekeceğine dair önemli bir görüş vardır. Beyniniz, bir hisse aşina olarak büyümüştür ve onunla nasıl başa çıkacağını biliyordur. Örneğin, huzursuz ve sevgisiz bir ailede büyüdüyseniz, size huzurlu hissettirecek insanlar çok yabancıdır.

Siz, ilişkinin sevgisiz, ilgisiz, bol kavgalı ilerleyeceğini, henüz çocukken deneyimlemiş olabilirsiniz. Haliyle en iyi bildiğiniz ilişkiye doğru yol alır, onu düzeltmek için savaş verirsiniz. Bu savaşı ilişkinizi devam ettirmek için değil, çocukluğunuzu değiştirebilmek için açtığınızı fark ettiğinizde, en önemli adımı atacaksınız.

Aileniz, yukarıdaki örneğin tam aksi de olabilir. Bu durumda travmalarınız, küçük yaşta kurduğunuz arkadaşlık ilişkileri, şahit olduğunuz mutsuz ilişkileri düşünün. Her biri sizde mutsuz ilişki sinyalleri uyandırmış olabilir. Peki, bu durumun içinden nasıl çıkacağız? Gelin, toksik ilişkiden kurtulma sürecinde birlikte ilerleyelim.

Toksik İlişki Nasıl Bitirilir?Toksik ilişkiden kurtulmak için öncelikli olarak birkaç aşamadan geçmelisiniz.

Partnerinizin sizi üzdüğü davranışları başkalarına anlatırken sıklıkla “ama” dediğinizi fark ediyor musunuz? Örneğin, “Beni seviyor ama sevgili olmak istemiyor” cümlesini kuruyor olabilirsiniz. Sizi seven bir insanın, sevgili olmak istememe ihtimali çok düşüktür. Sevgili olmak istememesi için size onlarca sebep saymış olabilir. Bu süreç boyunca partnerinizi değil, kendinizi dinleyin.

Yüzleşin

Tıpkı fiziksel reflekslerimiz gibi duygusal reflekslerimiz de vardır. Elinizin yanacağını anladığınız anda hiç fark etmeden çekerseniz mesela. Aynı durum kalbimizi kıracak, mental olarak çıkmaza sokacak duygular için de geçerlidir. Gerçeklerin üzeceğini bildiğimiz için yüzleşmekten kaçarız. Yüzleşmedikçe, sineye çekeriz. Devam ettikçe toksik ilişkiden ciddi anlamda zarar görürüz. Bu nedenle önceliğiniz, gerçeklerle yüzleşmek olsun. Toksik ilişkiden kurtulma sürecine şu adımlarla başlayın:

• Bir gününüzü kendinize ayırın ve hiçbir şeyle meşgul olmayın. Hiçbir şey yapmadan durmaya alışık olmayabilirsiniz ancak bu, iyileşmenin en önemli adımıdır.
• 1 saatinizi böyle geçirdikten sonra kağıt ve kalem alın.
• Sevgilinizin sizi kırdığı her davranışı ve size nasıl hissettirdiğini yazın.
• Yazdıklarınızı birkaç kez okuyun.

Yüzleşmekten korkmazsanız, sonraki adımlarda çok daha iyi hissedeceksiniz.

Kabullenin

Sevilmediğinizi hissettiğiniz zamanlar oldu mu? Bir ilişkide sevilmediğini hissetmek, o insandan uzaklaşmamız için en önemli sinyaldir aslında. “Bir ilişkinin bitmesi gerektiğini nasıl anlarız?” diye düşünüyorsanız, sevilmediğinizi hissettiğiniz an, diyebiliriz.

Bu durumu kabullenmek, yüzleşmek kadar zordur. Elbette partneriniz sizi gerçekten seviyor olabilir. Sağlıklı bir sevgi olmadığı sürece gelen ilgi, sadece yıpratır. Bitmesi gerektiğini kabullenin ve onsuz bir hayata adım atmadan önce, üzülebileceğiniz kadar üzülün.

Açık Kapı Bırakmayın

İlişkiyi zamana bırakmak, aranıza mesafe girmesine sebep olur ve deneseniz de eskisi gibi olamazsınız. Toksik ilişkiden kurtulma sürecinin bu denli zor olması, toksik sevgilinin iletişime geçmek istemesi veya iletişimi aniden koparmasından kaynaklanır. Size kendini hatırlatır, uzaklaşır, yeniden hatırlatır ve yeniden uzaklaşır. Bu kısır döngünün içinde yıpranacak kadar değersiz olmadığınızın farkına varın ve tüm kapıları kapatın.

Toksik İlişkiden Sonra Ne Yapmalı?Toksik ilişkinizi bitirdikten sonra kendinize zaman ayırın.

Toksik ilişki bittiği anda psikolojik olarak çok kötü hissedersiniz. Çünkü partneriniz size güçsüz, ona muhtaç, onsuz yapamayacak biri olduğunuzu aşılamıştır. Özellikle narsistler, hayatınızın maddi manevi her alanına dahil olur ve o çıktığında ne yapacağınızı şaşırırsınız. Bu durumda neler yapabileceğinize de değinelim:

• Kendinize en az 2 gün, en çok 1 haftalık süre verin. Bu zaman dilimi boyunca duygunuzu doya doya yaşamalısınız. “Onun için ağlamayacağım” gibi komplekslere girmeyin. Ağlayın veya hiçbir şey yapmadan yatakta zaman geçirin. Ama duygularınızı bastırmayın.
• Üzülme detoksundan çıktıktan sonra size onu hatırlatacak her eşyayı, mesajı, fotoğrafı yok edin.
• İlişkinizi bilen insanlara, onunla ilgili bir şey duymak istemediğinizi ve konunun açılmaması gerektiğini net bir şekilde anlatın.
• Adını bile duymadan hayatınıza devam ederseniz, sancısız ve sakin günler sizi bekliyor.

Bunları yaptıktan sonraki ilk işiniz, hobi edinmek veya bir alanda kendini geliştirmeye yönelik eğitimler almak olsun. Amaçsızlık, depresyonu ciddi anlamda tetikler. Gün içerisinde hareket halinde olun, her anınızda bir işle meşgul olmaya gayret edin. Kesinlikle duygusal müzikler, filmler, diziler tercih etmeyin.

Toksik Eski Sevgili Nasıl Unutulur?

Toksik ilişkiden kurtulma rehberimizin sonuna geldik. Bu noktada, eski sevgiliyi unutmak diye bir şey olmadığını söylemeliyiz. Elbette zaman geçirdiğiniz, anılar biriktirdiğiniz insanı hatırlayacaksınız. İlkokul öğretmenlerini bile silmeyen hafızamız, sancılı bir ilişkiyi unutabilir mi? Bunu da kabullenin ve hayatınızdan geçip giden buruk bir anı olarak kalmasına izin verin.

Sıkça Sorulan Sorular Toksik İlişki Ne Demek? Psikolojide toksik ilişki, partnerlerin birbirlerine veya sadece birine güçsüz, zayıf, muhtaç veya sevgisiz hissettirmesidir. Toksik İnsan Nasıl Anlaşılır? Toksik insanlar bir süre aşırı ilgili daha sonra ise son derece ilgisiz davranabilir. Sizi kafanızda kurmakla itham ederek suçluluk hissettirir. Sık sık eleştiriye maruz kalır ve her tartışma sonunda haksız olduğunuzu düşünürsünüz. İlişkimin Toksik Olduğunu Nasıl Anlarım? İlişkinizde manipülasyon, yalan, saygısızlık ve sınırların aşılması söz konusuysa, kendinizi sık sık sorgulama ihtiyacı duyuyorsanız, muhtemelen toksik bir ilişki yaşıyorsunuz.

Kaynak: Cemre

Toksik İlişkiden Kurtulma Rehberi Hakkında S.S.S.