Ünlülerin yaşam koçundan ipuçları! 5 Faktör Diyeti nedir?

Dünyaca ünlü insanların beslenme uzmanı Harley Pasternak’ın aynı adlı kitabı 5 Faktör Diyeti ile hem fazla kilolarınızdan kurtulabilir hem de olduğunuz kiloyu koruyabilirsiniz. Ünlü antrenörün yazdığı bu kitapta ayrıca beş dakikadan kısa bir sürede hazırlayabileceğiniz basit yemek tarifleri de içeriyor.

5 Faktör Diyeti nedir?

Harley Pasternak tarafından geliştirilen ve beş hafta gibi bir sürede kilo vermek isteyenler en çok tercih ettiği diyet listelerinden birisi 5 Faktör Diyeti’dir. Günde beş kez yemek yemenin kan şekerini düzenlediğini ve düşük ve sabit kan seviyesinin ruh haline yardımcı olup mideyi tok tutacağını belirten Pasternak, bu yöntem ile birçok ünlü ismin kilo vermesine yardımcı oldu. 5 temel kurala göre hazırlanan bu diyetin kuralları şu şekilde;

• 5 hafta boyunca her gün beş öğün yemek yemek ( 1 gün kaçamak hakkı var )
• 5 malzeme ile yemek yapmak
• Her yemekte verilen beş kurala uymak
• Haftanın beş günü her biri beş dakikadan oluşan beş egzersiz yapmak
• Tüketilmesi gereken beş besin bileşeni

5 Faktör Diyetinde neler yenilebilir?

Beş ana besin bileşeninden oluşan 5 Faktör Diyetinde yenilmesi gereken besin grupları:

• Protein ( yumurta akı, balık, yağsız et/kümes hayvanları, yağsız süt )
• Kompleks karbonhidratlar ( sebzeler, tatlı patates, pirinç, fasulye, mercimek, yulaf ezmesi, kinoa )
• Lif ( tam tahıllı tahıllar, fasulye, pirinç, unsuz buğday ekmeği, kabukları ve tohumları yenilen meyve ve sebzeler )
• Sağlıklı yağlar ( somon, ton balığı, uskumru, fıstık yağı, zeytinyağı, ayçiçek yağı, keten tohumu )
• Şekersiz içecekler ( su, şekersiz soda, kahve, çay veya şekersiz enerji içeceği )

5 Faktör Diyetinde yapılan egzersizler nelerdir?

5 Faktör Diyetini uygulayanların aynı zamanda diyet ile uyması gereken bir egzersiz programı vardır. Haftanın beş günü, her bir egzersizin beş dakika sürdüğü bu diyette sağlıklı bir şekilde kilo verebilmek için egzersizlerin yapılması gerekiyor. Harley Pasternak saatlerce antreman yapmak yerine daha kısa ve sık egzersiz yapmanın daha faydalı olduğunu ifade ediyor. 5 Faktör Diyeti ile yapılması gereken egzersizler:

• Isınma ve esneme egzersizleri
• Üst vücut kuvvet egzersizleri
• Alt vücut kuvvet egzersizleri
• Çekirdek kasları güçlendirmek için egzersizler
• Kardiyo egzersizleri

5 Faktör Diyeti için örnek diyet listesi

Kahvaltı

Yulaf ezmeli krep

Ara Öğün

Hardallı elmalı hindi ruloları

Öğle yemeği

Mantar ve yeşillik dolması

Ara Öğün

Elmalı tavuk salatası

Akşam Yemeği

Domates fesleğen soslu, arpalı ıstakoz ve bezelye

5 Faktör Diyetini yaparken dikkat edilmesi gerekenler

• Böbrek hastalığı olanların dikkat etmesi gereken bu diyetteki fosfor, potasyum ve protein seviyeleri bu hastalıklar için yüksek olabilir.
• Şeker hastalığı olanlar için bu diyetteki yemeklerde karbonhidrat miktarı yeterli olmayabilir.
• Haftada bir kaçamak günü olsa da sağlıklı beslenme alışkanlığı elde edilmesi için abur cubur tüketme aşamasında dikkatli olunmalıdır.

Kaynak: Cemre

Ünlülerin yaşam koçundan ipuçları! 5 Faktör Diyeti nedir? Hakkında S.S.S.